睡前瑜伽,让你放松之后更好进入睡眠的体式。

睡前如果练习下瑜伽的话,可以有效提升睡眠效果。因为瑜伽是可以让你放松的,人在放松的状态下才能更好睡眠。那么有哪些睡前瑜伽可以练习呢?

睡前瑜伽,让你放松之后更好进入睡眠的体式。

1、 站鸽式

站在床前,将右脚放在床上,左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带,逐渐移动右膝盖触及床面,在极限处停留30秒。另一边如法炮制。

2、飞背式

横坐在床中央,腿伸直;慢慢将上半身往下,头部放松,双手之间往下随着身体的移动延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸;30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回.

3、扭曲脊柱式

平躺在床边,下半身保持右侧卧,抬起右腿,尽可能使右膝盖靠近胸部;翻转上半身,伸开右手臂带动上半身以及头部,向床的边缘延伸。注意不要高低肩,保持肩部处于同一水平线,在这一状态维持30秒,保持均匀呼吸。另一边如法炮制。

4、眼镜蛇式

俯卧在床上,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳;曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在床上;吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴;呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。

有了这四招,你就能睡个好觉啦,但同时也要注意保养好自己,瑜伽可不是万能的哦。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/20707.html

(0)
上一篇 2022-08-25 17:45
下一篇 2022-08-25 17:45

相关推荐

  • 哈他瑜伽是什么方法的体系。

    哈他瑜伽是传统瑜伽的一种说法,那么哈他瑜伽是什么方法的体系呢?小编结合自己练习的内容给大家说一下。 几种现代流行的哈他瑜伽练习风格及理念。现代流行的哈塔瑜伽练习风格及理念,这里只总…

    2022-08-25
    0
  • 9大瑜伽误区,你必须要了解。

    瑜伽入门需要注意多种事项,认清关于瑜伽的误区,否则不仅减肥不成功还会造成身体伤害。   一、关于瑜伽九大误区  误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽  因为练习瑜伽,身体才变得柔…

    2022-09-06
    0
  • 零基础瑜伽教练培训价格大概是多少。

    零基础瑜伽教练培训大概价格是多少,价格不同的情况下,是否能够学到的东西也不同呢?我就自己在深圳亚协瑜伽学习的情况跟大家分享下。 对于想做瑜伽教练的朋友来说,参加零基础瑜伽教练培训,…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽体式-新月第三式。

    瑜伽体式名称:新月第三式 动作: 1、跪立在地面上,脚趾向后。左腿前跨一大步,小腿与地面垂直;右腿向体后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直,双手落于左脚掌两侧,抬下巴,目视前…

    2022-09-06
    0
  • 身材好的妹子才有钱途,来练练吧。

    【5步超简易瘦身操】不管是拜拜肉还是大象腿,只要学这段瘦身操,在家中随时随地就能瘦不停哦 !采用漫画式的人物练习,让人看起来更形象更可爱,各个动作都详细的进行了讲解,图片也很专业,…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽图文教程:简单的瘦背瑜伽动作。

    背部最能暴露女人的年龄,也很影响身材的美观,下面是五个简单的瑜伽背部减肥动作图片教学,能够有效的帮助塑造美背哦! 1、坐地式瑜伽首先从简单热身开始,盘腿调整好坐姿,然后吸气的同时双…

    2022-09-06
    0
  • 参加瑜伽教练培训班能考导瑜伽证吗如何考到呢。

    很多伙伴问小编,这个资格证书是怎么考的啊?今天我就来讲一讲。 其实你如果留心的话,会看到许多招教练的广告。那么你会发现许多瑜伽房根本不关心你到底有没有证,究其原因就是因为现在瑜伽房…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽在中国的历史发展。

    瑜伽在中国的历史发展,我们作为瑜伽从业者还是应该了解下的。 瑜伽与其他的运动方式越来越融合,瑜伽的自然养生及静的功能将与其他的运动养生方式优势互补,发挥越来越大的作用。目前,瑜伽与…

    2022-08-25
    0
  • 开车一族的肩颈练习,让你畅快到底。

    有车一族虽然避免了挤公车的麻烦,可开车时间久了,很容易会脖子痛、肩膀痛。。。千万不要小看这些小病痛哦,如不及时处理,很容易会引发颈椎病、肩周炎等。今天小编就为你介绍2套简易的健身瑜…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽练习中,你可知道如何预防损伤。

    练习瑜伽时若不得当,很容易会造成肌肉、脊椎损伤,如何避免这一情况发生?现在来为你带来一些预防瑜伽损伤的小知识,不妨参考下吧。 在瑜伽中,学生很容易损伤下肋骨,挤伤下腰部及扭伤下颈部…

    2022-09-06
    0