你练习瑜伽是不是有超伸。

你练习瑜伽是不是有超伸?知道超伸有什么危害吗?

对于爱健身的小伙伴来说,“腿伸直”、“手臂伸直”可能是最简单、最常见的动作,尤其是喜欢瑜伽或舞蹈的姑娘,一听到“直”就膝盖绷得紧紧的,锁死肘关节,感觉好像很稳定,其实隐藏着更大的隐患。

(一)什么是超伸

所谓超伸,就是关节的角度超过180度。人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度就是180度,也就是大腿和小腿成一条直线,上臂和小臂成一条直线。

是否超伸自测起来很简单,当你认为伸展到最大幅度时,可以从侧面照照镜子,或请朋友帮你拍张照,看看是不是有问题。

你练习瑜伽是不是有超伸。

(二) 超伸的危害

有的同学可能会说,“这不是很正常吗?我平时都是这样子的呀。”

如果是那样,可要再小心地观察和问问自己——小腿是不是比较粗?站久了会不会膝盖疼?有没有骨盆前倾和X型腿或O型腿?

没错,这很有可能是因为长期站立时膝盖超伸的后果。

膝盖超伸会给膝关节很大压力,是膝关节疼痛的重要原因之一。当膝盖前侧压力越来越重时,小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持稳定,长此以往小腿就会越来越粗,和穿高跟鞋会粗小腿一个道理。如果超伸的方向不止是向前,而是向内或向外,就会演变成X型腿或O型腿。

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