简易双角式引导词。

双角式是一个中级体式,没那么好做,作为瑜伽老师我们应该更好地去引导学员,小编在这里给大家分享下简易双角式引导词。

简易双角式引导词。

山式站立准备,双手叉腰,微曲双膝,双脚打开,约肩宽2倍距离,双脚内侧平行,外侧向下踩,内侧向上提,下腹内收,髋骨上提,胸腔上提,肩膀打开。

吸气,双手向头顶延伸,掌心相对,与肩同宽,或者双手合十,胸腔上提,抬头挺胸。

呼气,以髋为折点,身体向前折叠,臀部向后伸,收紧腹部,双手带动胸腔向前延伸至极致时,将双手放于双脚内侧,与肩同宽,双手指尖与脚趾尖平行,掌根压地,手肘内夹,臀部重心前移,头顶向地面延伸,或触碰地面,保持5个呼吸,保持呼吸时,双手持续推地,头顶持续向地面,臀部持续向上提,双脚持续内收,(可二次伸展。)

吸气,抬头,指尖点地,背部向前延伸,臀部向后延伸,收会阴。

呼气,前屈,重心前移,保持5个呼吸。

吸气,抬头,双手推起身体。

呼气,血液回流心脏。

吸气,提耻骨,微曲双膝,双手带动上半身直立。

呼气,落双手,叉腰,双脚内外八字收回,还原山式站立。

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