怎么练习瑜伽呼吸法。

我们常听到瑜伽呼吸的说法,但其实做起来往往跟不上节奏,要怎么才能刻意练习呢?

呼吸不仅给人体提供能量,对我们的神经系统也很有益处。急促的浅呼吸会产生焦虑和紧张的感觉,而缓慢的深呼吸能让我们即刻得到放松。正确的呼吸方式有助于减压、增强活力。深呼吸的能力也需要在锻炼中逐渐增强,练习瑜伽时切记任何形式的强迫性吸气。

怎么练习瑜伽呼吸法。

  拓展呼吸练习:

  坐在牢稳的椅子上,上身挺直,双脚分开,牢牢踩于地面。把手放在肋骨上,之后再分别放于胸部下方以及小腹部,感受呼吸肌肉的运动。呼吸越深入,你将感觉到越轻松、越有活力,越能增进腹部内器官(呼吸系统和生殖系统)的活动。瑜伽练习中一律用鼻子呼吸(除非有特殊说明)。

  1.双肘撤到身后,扩展胸腔,双手放于两侧的肋骨上,手指朝前。深呼吸,感受胸廓的扩大。呼气,保持挺胸抬头的姿态,身体不要松垮下来。重复数次。

  2.双手沿着肋骨向下移动,贴于胸部以下,小指紧贴最下面的肋骨。吸气时感受肋骨的扩张,横隔膜收缩下沉,压迫腹部器官。呼气时,感受肋骨的放松和收缩。呼气时,感受肋骨的放松和收缩,横隔膜回复原位。重复数次。如果气体从嘴部排出,你还能感觉到腰部周围肌肉的有力收缩。

  3.现在,双手继续向下,贴在肚脐下面,感受深呼吸对腹部器官的作用。吸气时,横隔膜向下收缩,按摩内脏并把静脉血挤压出内脏。呼气时,这一压力消失,新鲜血液涌入内脏,带来氧气和营养。感受空气从上往下依次通过腹腔,骨盆腔,最终到达骨盆底肌肉的整个动态过程。重复数次,始终保持颈部和肩膀挺直,然后放松。

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