骆驼式的发力点在哪你知道吗。

瑜伽骆驼式注意点,骆驼式的发力点在哪你知道吗?小编给大家讲解下,有不对的也欢迎提出来哈。

骆驼式的发力点在哪你知道吗。

在婴儿式放松的基础上,吸气,抬头,身体跪立,呼气,双膝分开,与肩同宽,身向右倾,右手抓住右脚踝,身向左倾,左手抓住左脚踝,呼气,髋部前推,脊柱后弯,头向后仰,在此维持3分钟。

注意一下,双大腿保持与地面垂直。松开左手,吸气,左臂带动身体缓缓直立。松开右手,呼气,双膝双脚并拢,前额触地,全身放松。

骆驼式其实是一个很好地打开肩膀、胸腔,拉伸腹部、大腿前侧的体式,但是,如果做不好,容易挤压腰椎。为了避免腰椎挤压,要用对力!身体前侧要打开;身体后侧臀部力量向下,腰椎往胸椎方向延展;小腿向下压地。

发力位置:大腿向前推,小腿向下压,胸椎主动向上。

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