瑜伽初学者计划表,初学瑜伽可以参考下。

瑜伽初学者该怎么去学习瑜伽?是想到就学吗?当然不行。其实学什么都是一样的,必须要有一个计划,这里小编就给大家分享一个计划。

瑜伽初学者计划表,初学瑜伽可以参考下。

早晨:6:30分

起床进行10-20分钟的姿势锻炼。

早晨:7:00点钟

进行调息练习,时间不要超过10分钟

进行“腹式呼吸法”。

腹式呼吸法能使肺活量增大,血液得到净化,增加身体的活力和耐力,调节全身器官。

步骤:

1. 吸气。轻轻吸气,吸到腹部的位置,感觉腹部区域已充满气体。

2. 继续吸气,尽量将胸部吸满,扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。

3. 慢慢吐气,从胸部的位置开始放松,再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气,确保已将肺部的空气完全排出。

腹式呼吸法每次重复5-10次。

注意:练习呼吸法时一定要保征精力集中,保持呼吸顺畅。

中午:12:00点钟

进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”

晚上:22:00点钟

进行15分钟的姿势练习

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