能量瑜伽开肩,两招就够。

能量瑜伽开肩,在获得充沛能量的同时可以练习开肩。

鹰式

站立,弯曲左膝盖靠近胸腔。

弯曲右膝盖,左膝盖缠绕在右大腿上方,左脚掌勾住右小腿后侧。

右手臂和左手臂相互缠绕,右手在上。

慢慢往下坐,手臂往上抬,保持平衡,手肘和指尖往上远离面部。

保持5个深长的呼吸。

解开手和腿,重复另外一侧。

(你也可以选择坐下来,手臂的动作保持不变。)

能量瑜伽开肩,两招就够。

反祈祷式

坐着或站着都可以,双手来到身体两侧,然后弯曲手肘,来到背部。

手掌并拢,在脊柱的中间,手尽量往上抬高,脊柱保持延展舒适。

保持5个深呼吸。

能量瑜伽开肩,两招就够。

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