瑜伽倒立能消除便秘吗新手该怎么练习。

瑜伽倒立能消除便秘吗?新手该怎么练习?

一般的倒立是以手着地双脚离地抬高,从而使身体成一直线。因为在短短几秒钟内把身体倒过来,血液流动过于猛烈,对患高血压病、心脏病、颈椎病等患者十分不利。这里所说的倒立是头部着地,身体慢慢抬高,当身体达到一定高度时再慢慢放下,双脚不用离开地面。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定。这种倒立健身法对便秘、疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲缺乏、抑郁、腰痛、肩胯酸硬、视力减退等患者有益。

该怎么练习呢?一般新手手臂力量都不怎么够,不建议直接练习倒立,可以先练下下面这个体式。

瑜伽倒立能消除便秘吗新手该怎么练习。

平躺,随吸气先抬高你的双腿,与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑;

呼气用手推地,脚向头后送,尽量让双脚的脚尖触地,可以用双手支撑后背来保持稳定,如果感觉轻松,可以松开双手,十指交叉放于地板上,将肩膀向内调整;整个体式中,眼睛始终看向上方,保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

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