舒缓流瑜伽,新手千万不要错过。

流瑜伽要求动作流畅,但很多初学者是无法做到这点的,那么一套舒缓的流瑜伽就很重要,下面小编就给大家讲一篇舒缓的流瑜伽。

舒缓流瑜伽,新手千万不要错过。

分腿的婴儿式开始,双腿分开,腹部在双腿之间,关注呼吸,调整好内在的自己,准备迎接今天的流瑜伽练习。

舒缓流瑜伽,新手千万不要错过。

手掌压地,重心往前卷背,然后吸气打开胸腔,记住的延展,来回多练习几组灵活脊柱,每次都从尾骨开始带动脊柱的伸展,配合呼吸,手臂和大腿始终垂直到垫子,重心不要前后移动。

舒缓流瑜伽,新手千万不要错过。

下犬式,刚开始进入时可以交替踩动双脚,依次灵活每条腿的小腿后侧,慢慢感受小腿后侧肌肉的伸展,然后再尝试脚后跟落地。如果腿后侧紧张,可以选择屈膝,坐骨上提 ,脊柱保持自然曲度。

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右脚向前迈到战士一式,双腿夹向中间合髋,两个脚内外前后均匀压地,双手向上伸展,腰腹核心有力

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反战士,伸展侧腰,脖颈如果不舒适可以选择看正前方或是地面都可以,适合自己的位置,不强求体式的深度。

舒缓流瑜伽,新手千万不要错过。

左手带动身体的扭转,双腿依然有力,保持骨盆的中正,脊柱一节一节的扭转,依然是脖颈不舒适的随意选择实现的方向。

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向前走到双手间站立前屈,之后双腿分开,脚微内扣,手臂在身体后侧十指交扣双角式,髋部折叠,脊柱的伸展。

舒缓流瑜伽,新手千万不要错过。

桥式的练习,可以静态可以动态,双脚分开有髋同宽,双手压实垫子,腹部收紧,髋部上抬,这时候如果髋屈肌群比较紧很难抬高,桥式的目的之一就是伸展髋前侧区域。

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轮式,如果桥式没有困难,可以尝试轮式,但如果桥式就感觉吃力,还是不要盲目进入轮式,对身体前侧的肌肉伸展度有很高的要求。

舒缓流瑜伽,新手千万不要错过。

不管练习什么瑜伽,最后最好都挺尸式休息一会,慢慢的找回自己的呼吸,享受当下的自己。

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