孕妇瑜伽呼吸法有几种,准妈妈必看。

呼吸在瑜伽的练习中是最重要的环节之一,在孕妇瑜伽中有很多种呼吸方式会帮助到妈妈在孕期心情的平抚和顺利的生产。今天我们介绍一种与宝宝建立更深层联系的呼吸方式——心脏与子宫呼吸法。

 在印度草药学和中国中医理论中心脏和子宫之间是存在联系的,像一种无形而有力的纽带。妈妈用心脏发出的情感能量滋养子宫里宝宝,这种特别的联系会在安静缓慢的呼吸和意识专注的时候产生。

 将双手分别放在心脏和宝宝的位置,配合缓慢的吸呼气将意识相互转移去建立这种强有力而深层的联系。

在忙碌一天后通过这种自然的呼吸方式建立与宝宝之间更深层的联系,这是一种特别有效的呼吸方式,让自己安静下来,去静静的感受这属于你自己和宝宝的时间,当你找到这种联系也是进入了一种冥想的状态。

孕妇瑜伽呼吸法的作用

拉梅兹分娩法,也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法,从怀孕早期开始一直到分娩,通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程,有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上,从而转移疼痛,适度放松肌肉,能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定,达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

孕妇瑜伽呼吸法有几种,准妈妈必看。

孕妇瑜伽呼吸法的操作

深呼吸:有镇静效果,又称廓清式呼吸,用于宫缩开始和结束时。方法是坐、躺皆可,集中注意力,身体完全放松,用力呼气和吸气,吸气用鼻子慢慢吸气,使气直达肺底,你的老公或家人把手放在你的腰部,会感到你的肋骨骨架,即胸廓向外、向上扩张,然后用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气,频率较慢。

浅呼吸:能有效地缓解疼痛,又称胸部呼吸,用于宫缩两次深呼吸之间。方法是坐、躺皆可,集中注意力,身体完全放松,用鼻子慢慢吸气,气只吸到肺的上半部,让你的老公或家人将两手放在你的肩胛上,会感到你的两肩胛有向上提的感觉,然后嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气,频率较快。

短促呼吸:也能有效缓解疼痛呼吸方法,用于第一产程的转换期,子宫颈尚未完全张开,如果你此时感觉想向下用力,用此呼吸来抵抗这种推力。方法是坐、躺皆可,集中注意力,身体完全放松,用嘴呼吸,吸入少量的气,然后再吹出,速度要短要快,技巧在于用力吹,像吹袋子一样,比浅呼吸更浅、更快。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/20072.html

(0)
上一篇 2022-08-25 17:33
下一篇 2022-08-25 17:33

相关推荐

  • 瑜伽基本体式二:站姿。

    对于初学瑜伽的人来说,坐姿要比站姿容易完成一些,比如前倾的坐姿比起前倾的站姿来说花的力气就小一些。 坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础。瑜伽的站姿比起坐姿来,需要更多的平衡性和协调…

    2022-09-06
  • 瑜伽不是为体式而设计。

    刚开始的瑜伽,大家都会认为瑜伽就是练习各种瑜伽体式的,所以不管是在瑜伽会馆中学习还是在培训课上培训,都会先从瑜伽体式讲解,分为初级,中级和高级,也是从练习瑜伽体式的难易程度而定,但…

    2022-09-06
  • 瑜伽减肥要先了解自己的身体。

    1、选择有经验的老师 选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况…

    2022-09-06
  • 瑜伽老师必知的体式编排6大要点。

      没有一个瑜伽序列可以通用于每一个人,每一天。学员不同的习性,不同的能量水平,不同的经验都是体式编排时应考虑的因素。瑜伽体式顺序的选择也取决于当时你的头脑意识所处的状态。&nbs…

    2022-08-25
  • 哪些瑜伽体式容易带来损伤。

    现在很多女性都很热衷于瑜伽,但对于初学者来说,很多高难度动作如果没有教练的指导自行练习的话,很容易造成身体伤害。今天小编教你练瑜伽时哪些体式最容易受到伤害,以下,列出几个高危险的瑜…

    2022-09-06
  • 瑜伽中的Vinyasa是什么意思。

    Vinyasa一词来源于词根Vi和Nyasa。前缀Vi的本意是变化,后缀Nyasa本意是运动,按照规定的序列练习。   流瑜伽能行云流水般“流动”起来,正是…

    2022-09-06
  • 深圳龙华瑜伽教练班哪家好。

      深圳瑜伽学校哪家比较好?现在成为瑜伽教练的门槛比较低,竞争压力也不是很大,即使经验不丰富,也有足够的时间去成长,而且私人瑜伽教练,是经验越多越吃香,毕竟这属于技能型职业,主要依…

    2022-08-25
  • 做瑜伽教练的条件有哪些。

    做瑜伽教练的条件有哪些?什么样的人适合当瑜伽教练? 我们的身边,总有一部分人或由于家庭所迫或由于自身原因,在中学时期就走出校园,或是在职专毕业后找不到出路的人群。对于他们来说,做瑜…

    2022-08-25
  • 瑜伽减肥瘦肚子的动作有哪些。

    瑜伽减肥瘦肚子的动作有哪些?很多人都认为瑜伽动作非常难,但其实找到正确的方法,不但能瘦身减肥,还能塑造形体。而哪些瑜伽动作能让女生快速瘦肚子呢?今天就跟着小编一起来学学瘦肚子的最佳…

    2022-08-25
  • 瑜伽初学者报瑜伽班有用吗。

    瑜伽初学者报瑜伽班有用吗?很多人觉得我们说瑜伽一定要找个老师带是为了赚钱,虽然这个确实是目的之一,但并不是全部目的,就好像医生劝你去医院而不是自己胡乱吃药一样的,很多东西,你不该自…

    2022-08-25

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。