办公室瑜伽课,在公司也能练。

平时看到办公室达人的图片总是潇洒漂亮,但真实生活中的白领们却是总有着各种各样的身体问题。缺乏运动,久坐,电脑辐射等等。这时候需要上一些办公室瑜伽课去帮忙调理。

现在和我一样天天坐在电脑旁的人很多,多数人时间长了都会觉得浑身不舒服,特别是颈椎腰椎,总想拉拉筋,活动活动,这样就会舒服很多,工作效率也可以提起来。

办公室瑜伽课,在公司也能练。

在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中,颈椎病排名第二,仅次于心脑血管疾病。目前,我国颈椎病患者已超过5000万人,且每年新增颈椎病患者约100万人。

颈椎病是当前很常见的一种疾病,不仅给患者工作、学习、生活生活带来不便,还伴随着很多并发症。

办公室瑜伽课,在公司也能练。

1.双手背部伸展式

  动作要领:双手在背后互扣伸展,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,如果感觉双手臂不一样长,就尝试主动伸展相对短的那一侧,这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

  温馨提示:肩前侧较紧的朋友,可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。

办公室瑜伽课,在公司也能练。

2.单腿背部伸展式

  动作要领:曲右膝,将双手十指互扣并扣住右脚的脚心,随下一次的吸气,尝试将右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目视前方。保持呼吸5——8次,换边做另一侧。

  温馨提示:如果腿无法伸直,可以曲膝盖,或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。

办公室瑜伽课,在公司也能练。

3.坐姿前屈背部伸展式

  动作要领:双腿伸直可略微分开,吸气,双手臂伸直向上,呼气时,自髋关节开始前屈伸展,可将双手指下压地板,充分的伸展后背,扩展前胸。

  温馨提示:大腿后侧或者腰背紧张的朋友,可以弯曲一点膝盖,尽量保持背部伸直。

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