阴瑜伽蹲式,新手也能练。

瑜伽体式有不少,新手如果没有专人指点的话部分动作不建议自己去自学。不过有些体式是可以在家练习的,比如阴瑜伽的蹲式。

阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽蹲式,新手也能练。

阴瑜伽蹲式练法:

在悬挂式的基础上,松开双手,屈膝下蹲,双臂绕过双膝外侧,双手胸前合实。腰背挺直,目视前方。在此维持3分钟。呼气,松开双手,臀部坐于垫子上,两腿前伸,抖动,放松。

温和的伸展下背部,拉伸腿部后侧的韧带,挤压按摩腹腔内脏的器官,减少内脏器官的压力。打开髋部强健脚踝;减小下背部的压力;强化横隔膜,在生理期时可以缓解胃病,调整心率平衡,促进脊神经健康。刺激膀胱经,对肝脏,肾脏和脾脏有好处。加强双踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肉。

阴瑜伽蹲式,新手也能练。

如果髋部僵硬,这会让膝盖受压,膝盖有伤的学员应避免这个体式。

每次2-3分钟,你可以在练习中重复几次。

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