产后瑜伽什么时候开始。

产后瑜伽什么时候开始?
如果是自然产,一个月后就可以;如果是抛腹产,三个月后就可以。建议循序渐进,不要剧烈运动。下面这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复。
(1)产后第3天:腹式呼吸法。
1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸;
2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次;
3、还原,全身放松,调息。
功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。产后瑜伽什么时候开始。(2)产后第5天:脸部按摩法。
1、两手摩擦10次,产生热感;
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。
3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。
功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。
(3)产后第15天:简易轮式。
功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。
1、平躺地上,做深呼吸;
2、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气;
3、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。
4、还原,调息。
产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽什么时候开始。产后瑜伽的注意事项:
1、热身。做产后减肥瑜伽运动,首先要做的就是做一些简单的热身运动,让全身的肌体活动起来,以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。
2、意识。做瑜伽的整个过程中,一定要注意力集中。把整个的精力和意识,放到身体的被刺激的部位,切记不能有杂念。做瑜伽的过程中,心态要平稳,呼吸要均匀。
3、强度。千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候,都是一种舒畅的感觉。
4、放松。每每做完一个瑜伽动作之后,采用“无空式”来放松。至少要进行十分钟,进行冥想结束这次的瑜伽运动。
5、服装。瑜伽动作本身的伸展性比较强,所以衣服一定要舒适宽松,对于瑜伽动作的伸展性有很大的帮助。
6、空腹。进行瑜伽一定要空腹,这样可以防止肠胃受到伤害。

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