晚上瑜伽排毒五个动作。

晚上瑜伽排毒五个动作:
1、晚上瑜伽排毒五个动作:摇摆式。

锻炼功效:摇摆式能按摩和强壮髋部,臀部和背部,活化,放松僵硬强直的背部,促进全身的血液循环,提高机体新陈代谢,加速毒素排出体外。练习方式:练习者仰卧于瑜伽垫上,双腿并拢伸直,弯曲双膝,双臂抱着大腿,十指在大腿后侧的膝关节处相交,使大腿紧贴胸部,将头部抬离地面,以臀部为中性,腰腹用力,让身体前后摇摆,注意不要用力过猛,前后摇摆五次,到第五次结束时,停止在坐位,保持颈,背部挺直,放松体位,以莲花坐做好,吸气,双臂向后舒展,将胸部完全打开,放松肩部和背部,抬起下颚。晚上瑜伽排毒五个动作。2、晚上瑜伽排毒五个动作:三角式。
锻炼功效:三角式能通过拉伸侧腰部来帮助消除腰围区域的赘肉,帮助排出身体毒素,改善因毒素堆积造成的痤疮,青春痘等多种肌肤问题,使肌肤变得清新亮丽。练习方式:练习者双腿并拢站立,膝部绷直,双臂在体侧自然下垂;两脚宽阔分开,右脚尖朝向外侧,将左侧髋关节向体侧推出,双臂向身体两侧平举,与地面平行,眼睛看向左手方向,保持平稳呼吸,呼气,慢慢向右侧弯腰,在弯腰过程中保持双臂在一条直线上,并使双臂与躯干垂直,眼睛始终看着上举的左手,当向侧边弯腰时,要避免腰部以上躯干向前弯曲,慢慢让左手靠近头部左侧,身体进一步向右伸展,直到左臂与地面平行,眼睛向上看,保持这个姿势1分钟左右后换另一侧做同样的练习。晚上瑜伽排毒五个动作。3、晚上瑜伽排毒五个动作:肩倒立。
姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。晚上瑜伽排毒五个动作。4、晚上瑜伽排毒五个动作:犁式。
姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。晚上瑜伽排毒五个动作。5、晚上瑜伽排毒五个动作:脊柱扭转式。
姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。晚上瑜伽排毒五个动作。

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