羡慕芭蕾舞者,不如归家练瑜伽。

芭蕾舞者,总是用最柔美的身姿来给我们一种视觉盛宴。那她们平时优势如何锻炼自己的大长腿,既保证力量足够,还能确保小腿又瘦又长呢?

羡慕芭蕾舞者,不如归家练瑜伽。

侧身躺着,一只脚跨越另一只腿屈膝放置,与地面成90°直角状态。屈膝的脚保持不动,上半身手臂顶着自己的头部。

羡慕芭蕾舞者,不如归家练瑜伽。

保持这个状态,放直的那只脚尽力往上顶,连续7个小呼吸动作。然后休息5秒钟,加快上抬的速率,再次5个呼吸。

羡慕芭蕾舞者,不如归家练瑜伽。

同上进行同样的动作,保持自己轻松的状态和呼吸方式。这样的方式,不仅能紧实自己的大腿肌肉。放松小腿,还能有一定的开胯作用。

拉筋开胯,对舞者来说是基本功。可以看的出来,这个美女舞者很是轻松。

羡慕芭蕾舞者,不如归家练瑜伽。

这样的一套基本训练方式,其实对每个人都是适用的。所以有需要的小哥哥小姐姐们,赶紧跟着练起来。其实,健身,从这件小事就可以开始了。

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