练习瑜伽必看瑜伽三要素。

不管你练得是什么瑜伽,不管你是在什么样的情况下练习瑜伽体位法,这三个关键要素都适用。按照这样的框架去练习,你会在瑜伽的路上会走的更加顺畅:

下面我们就来看一看这三个“F”

FUNCTION 功能

练习瑜伽必看瑜伽三要素。

第一个要考虑的是体式的功能,就是我们要能够回答自己,我做这个体式是为什么? 体式有好几千个,每个体式都有多重目的,当我们要做某个体式的时候,我们就是做了一个选择,如果你知道你做这个体式意图实现什么功能的时候,这种选择就不是盲目的。

举个例子,站立前屈可以有很多目的:包括拉伸大腿后侧腘绳肌,包括脊柱的屈曲,包括练习和强健后背肌肉, 包括创造一种放松的感觉,包括热身为手倒立做准备等等等等……这些功能中有一些是相互抵消,甚至是相互冲突的; 比如如果你要想用站立前屈来强健后背的肌肉,你就不大可能用同一个体式来创造出放松的感觉。总之,你选择的体式要实现的首要功能和第二功能将会决定体式应该怎样做 (第二个要素FORM), 也会决定你在体式中要重点关注什么(第三要素FOCUS)。也就是说,功能总是第一个位被考虑和决定的。 如果你是老师,在计划一节课安排体式顺序时,也要首先决定一个类似功能的练习目的。

FORM 造型

练习瑜伽必看瑜伽三要素。

这一点是大家都在关注的,甚至对很多人来说这个就是瑜伽体位法唯一关注的要素。三个要素中,你只可能拍照在朋友圈晒这个。但是当你有了更多的功能的概念,你就会知道, form follows function造型总是服务于你要达的功能的。这时候,你就可能更多地问问自己这个体式的那种形式 – 你做的这个体式怎样造型才可以更好地达到你前面决定的目的。比如,你前面选择了站立前屈的目的是为了练习和强化背部的肌肉,你在进入和退出体式的时候就可以保持脊柱的延伸,在进入和退出时选择脊柱直、背直;而如果你在站立前屈的体式中希望练习脊柱的灵活性,达到脊柱的屈曲,在进入和退出体式的是时候就可以团身,就像上下卷窗帘的样子;这就是为什么谈论一个体式是否有标准做法的时候肯定是在空谈,根本没有必要,体式也没有标准的做法;体式的做法(FORM)也不是随机的,这个做法永远是为了实现某种功能服务的。

FOCUS 关注点

练习瑜伽必看瑜伽三要素。

这个最后一个要点是最重要的,但是却是被最多人忽视的。 就是在一个体式之中,我们的意识应该停留在什么地方。只有有了这个关照,我们的体式才有了一个内在的维度,体式才会产生超越肉身层面的影响。而也正是这个维度,让瑜伽体位法练习从体操、杂耍、健身活动进入了真正意义上的瑜伽。关注点(FOCUS)就是在练习全程中的任一时刻,我们可以有意识地从我们感官接收的海量信息中聚焦大脑到其中的一点点。 关注点是一种有意识地选择 – 能够有意识地筛选我们的大脑只处理接受什么样信息,什么类型的信息,而把其他感官反馈给大脑的剩下的繁杂的信息统统屏蔽掉。

在刚开始接触瑜伽体位法练习的时候,关注点可以在体式的比较粗矿的层面: 比如身体的正确位置,大大分开手指,脚趾张开,激活肌肉,那里应该感觉到拉伸的感觉等等等等;当体式的基础打扎实了,注意点开始转向呼吸,比如:呼吸的质量如何 – 是否平稳,均匀,放松还是紧张;是正在吸气,呼气还是悬吸…还有呼吸带来的各种感觉和身体随呼吸的起伏等等。 经过这个阶段之后,瑜伽练习者变得越来越敏感,这时候的关注可以转移到prana能量层面,感受精妙的内在能量在流动。 

举个例子, 当你练习站立前屈的时候,你可以在呼气的时候注意感受腰椎的屈曲倾向,这时候和第一个F – 脊柱的屈曲产生更好的联结。当你注重在呼气的是时候感受胸椎的向前延伸的时候,你可以更好地和第一个F的腘绳肌拉伸产生联结。如果你可以这样练习,你就可以利用关注来创造更多的体式深度,从而更好地强化体式练习的主要功能,或者根据练习需要更好地引导体式实现体式的第二功能。

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