瑜伽饮食,注重每一个瑜伽细节。

练瑜伽,不管你是素食者还是肉食者,在每天的食物中应该包括四种的食物,这些是:沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果(核桃、栗子、榛子等)。生活中一个重要的原则是,均衡饮食。如果每天的食物中包含上述中的四种食物,就可以认为保持了食物的均衡。

  沙 拉:

  所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉,如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块,拌如一些调味油,每天可生吃一碗。吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。
瑜伽饮食,注重每一个瑜伽细节。

  新鲜蔬菜:

  任何未干获未变形的蔬菜,都属于新鲜蔬菜,当然,蔬菜越新鲜越好。无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜,每天都应调配食用,而且应该按照悦性食物的方法烹饪。
瑜伽饮食,注重每一个瑜伽细节。

  新鲜水果:

  对于任何人来说,水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果,吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果,一般常见的水果同样有丰富的营养。季节时令水果要吃,常年上市的水果也要吃。哪每天吃多少呢?举例来说,每天食用一个苹果、一个桔子或是一个香蕉就可以了,重要的是经常吃水果,才能有益健康。
瑜伽饮食,注重每一个瑜伽细节。

  生坚果:

  我们建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如:贾如树坚果、阿悦浑子、杏仁、山核桃和核桃仁等等,把这些坚果混合起来,每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能,所以宜于冬天食用,夏季可以少吃。生坚果含有大量的蛋白质、矿物质和维生素,因此适量的吃些坚果,不仅对瑜伽练习有益,对于那些并不从事瑜伽锻炼的人来讲,同样可以使他们保持精力旺盛,身体健康。
瑜伽饮食,注重每一个瑜伽细节。

除此之外还可以饮用蔬果汁。

  疏果汁的制作方法:把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中,通过长时间的炖熬,蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里,把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉,在汤中放入一些盐和糖等到温和时饮下。瑜伽者经常通过饮用疏果汁来清理体内的毒素和不洁净的积物。而且,在瑜伽断食中饮用疏果汁还能带来一天中身体所需的能量,而又不给肠胃制造过多的负担。如果你想在这一顿不进餐,那末喝一些疏果汁是非常好的主意,

    提示:1、不提倡在减肥期间用蔬果汁经常代正餐,因为蔬果汁不含帮助饱腹和消化的纤维素。

         2、有选择性的选高温后维生素不易破坏如提子、香蕉、卷心菜等;且高温后维生素易被人体吸收的果蔬如西红柿、胡罗卜。
瑜伽饮食,注重每一个瑜伽细节。

  饭吃八成饱,是说在饭后肠胃应该有余地,不可过量饮食。如果食物不过量,肠胃便于消化和吸收,而且肠胃没有过多的疲劳得到的休息。

  另外,吃得过多使人的腹部过分的紧张,长此以往会造成胃下垂和大腹病;肌体和大脑活动受到阻碍,也导致了过肥胖。“每次饭后感到还没有吃饱”,这是一种非常有用的辨别方法。

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