避免受伤,瑜伽应该这样练。

时尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇,但是有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没有达到健康的效果,反而给练习者带来了一些伤害。下面小编就告诉你7个小tips,预防瑜伽练习过程中的意外损伤,让你的瑜伽练习零受伤。
避免受伤,瑜伽应该这样练。
1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

避免受伤,瑜伽应该这样练。

4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

避免受伤,瑜伽应该这样练。

记得:瑜伽不是竞技运动,疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

瑜伽中讲求呼吸、身体和心灵融为一体,到底怎样才能做到这点要求呢?下面就通过对这三者融为一体的修性过程的介绍,帮你了解更多的瑜伽常识,更好地领悟瑜伽精神。

想要提高呼吸的品质,并非只要练习呼吸法就可以了。重要的是要让身体处在容易呼吸的状态。

身体的中心线是脊髓。呼吸与身体,尤其与脊髓有极为密切的关系。呼吸并不是只靠肺部来进行,同时横膈膜等呼吸肌和脊髓也要紧密配合,在绝妙的平衡上才得以进行的。

如果驼背,胸腔与内脏受到压迫,呼吸机能是不是就会降低,而变得气短、气闷?“气闷”就是“气受到阻碍”。由于气闷,有可能会让自我迷失方向。如果全身都处在缺氧状态,就连脑部或内脏的运作也会跟着降低。

腹式丹田呼吸便是透过横膈膜下降,让肺充满空气的呼吸方法。藉着横膈膜下降,空气进入,而使腹部膨胀。接着也要进行胸式呼吸。透过扩胸再让空气进入胸腔,从腹部到胸腔上方都充满空气,背脊就会直挺,身心都会接近理想状态。

如果像驼背一样的不良姿势,背脊或胸腔便不容易与呼吸配合,因而会形成呼吸障碍。

避免受伤,瑜伽应该这样练。

想像切花就容易了解吧?将鲜花放入花瓶时,花开正好,但过了几天花便会逐渐失去光采,慢慢萎靡。但如果剪枝、换水,花朵就会再度恢复元气。

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