瑜伽人对生活的安排令人佩服,度假健身两不误。

    瑜伽者是一群神奇的存在,他们比普通人更加会利用碎片化的时间去爱自己,只要有很小的一块空地,他们就可以利用等人的时间、休息的时间练习瑜伽,久而久之,生活工作健身都没有耽误,不得不说,瑜伽者都是生活的大赢家。除了大家熟悉的体式外,今天再给大家介绍几种适合“见缝插针”的体式。
瑜伽人对生活的安排令人佩服,度假健身两不误。

    八体投地变式

    八体投地变式是在我们熟悉的八体投地之上进行的改良,它加强了我们手臂的延展和颈部力量的加强。动作分解:双脚脚趾和双膝跪地,臀部太高,挺直腰部上半身俯下,让头部触地并转向一方,左手手臂伸直手指撑起触地。这个体式同时运用到了我们腰腹部的力量。

    轮式变式

    我们通常熟悉的轮式是整个身体呈轮子形状的一个体式,而轮式变式则是需要我们下弯我们的臀部而完成的。动作分解:双脚脚尖和双手撑地,其余部位均离开地面。小腿伸直,双膝弯曲,让臀部重心放低,而上半身又向上,形成一个小轮型。这个体式对身体每个部位的要求都比较高,是一个较为均衡的体式。

    弓式变式

    弓式变式是一个对于腰腹部肌肉非常减脂的一个体式。它几乎拉紧了我们全身的肌肉,增强了我们的心肺功能,让下半身得到充分的血液滋养。动作分解:颈部和胸部以及双手撑地,其余部分脱离地面。胸部以下位置反向向上,并向头部弯曲,双脚在在头部前方。

    轮式变式

    这个体式是需要我们双手和双脚不能完全撑地支撑的,只能用脚尖和十只手指触地,这样就更加增加了体式的难度,但是总体来说,轮式在瑜伽中不算是特别难的体式,动作要求也很简单,适合初学者。动作分解:双脚脚尖以及双手十指撑地,脚跟和手掌悬空,其余部位脱离地面,头部向下,整个身体形成一个轮型。

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